Wenn die Tage kürzer werden und die ersten Hustenanfälle durchs Büro klingen, greifen viele Menschen automatisch zu Vitamin C und Zink. Die Regale in Apotheken und Drogerien sind voll mit Brausetabletten und Lutschtabletten, die versprechen, das Immunsystem zu stärken. Doch helfen diese Mittel wirklich – oder ist das nur ein gut vermarkteter Mythos?
Ich bin Hausärztin – und jedes Jahr im Herbst sitze ich wieder mit Patientinnen und Patienten wie Frau Meier zusammen, die mich genau das fragen.
🍊 Vitamin C – Wundermittel oder Placebo?
Seit der Nobelpreisträger Linus Pauling in den 1970ern Vitamin C zum Schutzschild gegen Erkältungen erklärte, ist der Hype ungebrochen. Doch die Wissenschaft sieht es heute nüchterner:
Regelmäßig eingenommen, kann Vitamin C den Verlauf einer Erkältung leicht verkürzen – um etwa einen halben bis einen Tag. Aber: Vorbeugend schützt es kaum davor, überhaupt krank zu werden.
Wer sich ausgewogen ernährt, also regelmäßig Obst, Gemüse und frische Kräuter isst, bekommt ohnehin genug Vitamin C. Zusätzliche Hochdosis-Präparate bringen dann keinen zusätzlichen Nutzen.
🧬 Zink – das unterschätzte Spurenelement
Etwas besser schneidet Zink ab. Studien zeigen: Wer innerhalb der ersten 24 Stunden nach Erkältungsbeginn Zink einnimmt, kann die Krankheitsdauer um bis zu 30 % verkürzen.
Besonders effektiv sind Zink-Lutschtabletten mit etwa 75 mg täglich. Aber bitte nicht länger als 3 Tage nehmen. Sonst wird es schnell überdosiert.
Zink unterstützt die Abwehrzellen des Körpers – es hilft, Viren schneller zu bekämpfen.
Aber Achtung: Zu viel Zink kann Übelkeit und Magenbeschwerden verursachen. Also bitte nicht überdosieren.
💡 Hausarzt-Tipp: Das Immunsystem braucht mehr als Tabletten
Vitamin C und Zink können also kleine Helfer, aber keine Wunderwaffen sein.
Viel wichtiger für ein starkes Immunsystem sind:
• ausreichend Schlaf
• Bewegung an der frischen Luft
• eine vitaminreiche Ernährung
• regelmäßiges Händewaschen
Oder wie ich es meinen Patienten oft sage:
„Ein Apfel, ein Spaziergang und eine ruhige Nacht wirken stärker als jede Brausetablette.“
🩺 Fazit
In der Erkältungszeit dürfen Vitamin C und Zink gern unterstützend eingesetzt werden – aber mit Maß und realistischen Erwartungen. Wer früh reagiert, profitiert leicht. Wer gesund lebt, braucht sie meist gar nicht.
