Die Temperaturen steigen und eine Hitzewelle steht bevor. Angesichts der drohenden Hitze ist es entscheidend, auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu achten. Experten raten dringend dazu, die übliche Trinkmenge deutlich zu erhöhen, um den durch starkes Schwitzen entstehenden Flüssigkeitsverlust auszugleichen und gesundheitliche Risiken zu vermeiden.
Die richtige Trinkmenge bei Hitze
Normalerweise empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) Erwachsenen, etwa 1,5 Liter Flüssigkeit pro Tag zu sich zu nehmen. Bei Temperaturen über 30 Grad Celsius reicht diese Menge jedoch bei weitem nicht aus. Die DGE rät gesunden Menschen, ihre normale Trinkmenge während einer Hitzewelle zu verdoppeln, um den erhöhten Flüssigkeitsbedarf zu decken.
Empfehlenswerte Getränke
Bei der Auswahl der richtigen Getränke ist es wichtig, auf kalorienfreie Optionen zurückzugreifen. Mineralwasser und Leitungswasser sind ausgezeichnete Durstlöscher. Auch ungesüßte Kräuter- und Früchtetees sind eine gute Wahl. Diese Getränke helfen nicht nur, den Flüssigkeitshaushalt auszugleichen, sondern liefern auch wichtige Mineralstoffe.
Mineralstoffe sind entscheidend
Mineralwasser ist besonders vorteilhaft, da es neben Flüssigkeit auch wertvolle Mineralstoffe wie Calcium, Magnesium, Natrium, Fluorid, Chlorid, Sulfat und Hydrogencarbonat liefert. Diese Spurenelemente sind für den Körper bei Hitze unerlässlich, und ihre Bioverfügbarkeit aus Mineralwasser ist sehr gut. Eine kontinuierliche Zufuhr über den Tag verteilt ist dabei am effektivsten.
Tipps für eine gute Trinkroutine
Um sicherzustellen, dass Sie stets ausreichend trinken, hier fünf einfache Tipps:
- Ziel vor Augen haben: Stellen Sie Ihre Tagesportion sichtbar bereit und füllen Sie Ihr Glas regelmäßig nach.
- Pausen nutzen: Trinken Sie einen Schluck, wann immer sich die Gelegenheit bietet.
- Im Team arbeiten: Motivieren Sie Familie oder Kollegen, sich gegenseitig an das Trinken zu erinnern.
- Getränke immer dabeihaben: Nehmen Sie unterwegs stets eine Flasche Wasser mit.
- Buch führen: Ein Trinktagebuch kann helfen, die tatsächliche Trinkmenge und die Getränkeauswahl im Blick zu behalten. Ein solches Tagebuch ist kostenlos zum Download erhältlich.
Es ist wichtig, Durst gar nicht erst aufkommen zu lassen, da er bereits ein Zeichen für Flüssigkeitsmangel ist. Regelmäßiges Trinken sollte zu einer festen Gewohnheit werden, um den Körper optimal zu versorgen.
